Instruktion
1. Rena Dig, sätt Dig bekvämt och tänd ljuset
2. Se in i ljuslågan och bli medveten om Din andning, men låt den vara som den är
3. Lägg märke till kroppens kontakt med det Du sitter på, och slappna av
4. Anpassa ställningen så att Du sitter bekvämt, dra ett djupt andetag och flytta uppmärksamheten till ryggslutet
5. Tänk Dig att Du andas in mot den punkt där ryggraden slutar, och att Din andedräkt för in liv och energi till denna punkt
6. Känn hur energin stiger från ryggslutet och mjukt rör sig uppåt, som en varm våg som fyller varje springa i Din ryggrad, och låt den sprida sig uppåt via maggropen och till hjärtat
7. Försök att hela tiden bibehålla kopplingen till ryggslutet, och se hur långt Du kan få den att stiga innan Du tappar kontakten
8. Känn hur energin stiger högre och högre, och sprids till hela kroppen; ut till armar och ben och fyller Dig ända upp över huvudet
9. När Du känner Dig redo flyttar Du långsamt tillbaka uppmärksamheten till andningen, öppnar ögonen och betraktar ljuslågan en stund, varefter Du låter energin få det utlopp som känns bra