normal
Nyttig information om Hypnos
Hypnos, teori & praktik
Många är det som höjer på ögonbrynen när man nämner hypnos idag,
de flesta tar det som nått konstigt hokus-pokus, där folk kan fås att göra de mest besynnerliga saker till synes mot sin vilja. Faktum är att hypnos används flitigt inom psykoterapin för att exempelvis ta bort blockeringar i minnet eller för att lindra traumatiska upplevelser och inte alls för att få människor att begå brott mot sin vilja eller liknande, eftersom såna saker är omöjliga.
Vad är hypnos
Hypnos är grekiska och betyder något i stil med sömn, faktum är att det inte alls är någon slags sömn, det är ett tillstånd av djup avslappning där sinnet är mer mottagligt för stimulans än i vanligt tillstånd. De flesta har till och med befunnit sej i hypnos utan att de har vetat om det. Hur många har inte satt sej i bilen eller bussen efter jobbet, och klivit ut bara för att upptäcka att själva resan är borta ut minnet? Det är ett tillstånd av hypnos, man är bara inte medveten om det under tiden. Det är nog många som drar paralleller mellan trance och meditaion, och jag ska inte avskriva det eftersom det i många fall kan innehålla exakt samma saker, så egentligen kan man nog säga att hypnos är västvärldens motsvarighet till meditation.
Användningsområden
Det finns otaliga användningsområden för hypnos, både beprövade och obeprövade. Det finns otaliga historier om människor som till exempel har botat sin cancer med självhypnos, sänkt sitt blodtryck, eller stoppat blodflöden i sår som annars skulle lett till död genom förblödning. Men hypnos behöver inte alltid ha medicinska anknytelser. Många som regelbundet använder självhypnos får finna sej i att få starkare intuitionsförmåga, men varför nöja sej med intuition när man kan öppna sitt tredje öga och till och med bli synsk? Otaliga människor använder självhypnos som en grund för astralresor, andra använder det för fjärrskådning och vissa använder det som enbart avslappning.
Gränserna för vad du kan göra med hypnos sätter du själv, har du dåligt självförtroende? Svårt att tala in för folkmassor? Koncentrationssvårigheter, närapå allt kan uppnås genom hypnos. Härmed är det inte sagt att du ska sluta gå till läkaren och tro att du är en supermänniska.
Tänkvärt
Innan man försätter sej i hypnos kan det vara en bra idé att sätta upp ett mål för sessionen, om man gör det har man något att sträva efter och då blir det lättare att koncentrera sej på sin uppgift.
En sak som många nybörjare verkar rädda för är att fastna i hypnos, det är en helt obefogad rädsla, då man helt och hållet kan bestämma själv när man ska lämna hypnosen, och man kan inte råka ut för något som kan skada en när man befinner sej i hypnos. Andra är rädda för att någon ska hitta dem och få dem att göra saker de inte vill under tiden de är i hypnosstadiet, det är ännu en obefogad rädsla, det GÅR inte att göra något man inte själv vill, så man kan inte bli tvingad till något. Hypnos är inget luddigt tillstånd där man inte har kvar sitt omdöme.
Suggestion
När man jobbar med hypnos så skulle man kunna säga att suggestion och visualisering är A och O för att uppnå sina mål. Suggestion är helt enkelt att föreställa sej något och få ditt sinne att acceptera det som sanning, men här gäller det att se upp. Om ditt mål är att sluta röka och du under hypnos upprepar för dej själv: Jag är inte röksugen, jag är inte sugen på att röka får det garanterat bakslag, varför?
TÄNK INTE PÅ EN ROSA ELEFANT!!!
Vad var den första bilden som dök upp i ditt huvud när du läste raden ovanför? Ja, precis en jättefin rosa elefant som för ett tag tog upp hela ditt sinne. Och varför är det på det viset? Ingen kan nog säga med säkerhet varför det är på det viset. Detta kallas negativa suggestioner, knepet ligger i att istället använda positiva suggestioner, till exempel om du vill sluta röka: Jag känner att röksuget minskar, min kropp känns friskare och luften är så frisk utan rök, med andra ord, se upp för att använda ordet INTE i suggestioner. Försök alltid att koncentrera dej på vad du vill känna istället för att koncentrera dej på vad du inte vill känna.
Visualisering
Visualisering, många snubblar på detta som är så viktigt inom hypnos och många meditationstekniker, problemet ligger nog i hur många beskriver just visualisering, de flesta säger att visualiseringsförmågan är förmågan att se något tydligt för sitt inre öga, det är egentligen bara en halvsanning, man kan nå lika långt genom att bara föreställa sej känslor och förnimmelser. Om du har förmågan att se tydligt för ditt inre öga är det bra, men det är inte nödvändigt, istället kan du använda känslor. Om du har svårt att se dej själv sjunka genom madrassen för att du är så tung, kan du istället föreställa dej hur det borde kännas att vara så tung, känn hur din kropp blir tyngre och sjunker. Använd den metod du tycker är lättast, om den ena känns svår brukar den andra kännas lättare, och med lite övning och tålamod kommer du snart att behärska båda metoderna, även om det inte är nödvändigt.
Vad hypnos består av
Den första delen kallas induktion och går ut på att få kroppen så avslappnad som möjligt. När du övar kommer du säkerligen att somna under den här delen åtminstone nån gång, de bästa metoderna för att förhindra att man somnar är att undvika att öva i sängen, då du är närapå programmerad att somna när du ligger i sängen, detsamma gäller för att träna på kvällen eller nattetid.
Nästa steg är att koncentrera dej på något du tycker om, föreställ dej ett favoritställe, och koncentrera dej på hur avslappnande det är och känn hur alla bekymmer rinner av dej. Detta är för att skingra det virrvarr av tankar som far omkring nådlöst i ditt huvud under dagtid, så som Jag får inte glömma att vattna blommorna, Fanken, jag glömde att köpa mjölk på hemvägen. När du sedan känner dej avslappnad och bekymmerslös kan du fortsätta med att ta itu med ditt problem eller ditt mål som kanske är att besöka ett tidigare liv.
När du har satt upp ett mål för din session, som du bör göra innan du försätter dej i hypnos, ska du tänka på att bara ha ett eller så få mål som möjligt med sessionen, det går åt mer energi ju fler mål du har, och dina suggestioner blir inte lika verkningsfulla som när du bara har ett mål.
En annan sak att tänka på är att när sessionen är slut så fortsätter dina suggestioner att verka, kanske det inte märks men de gör det i bakgrunden med avtagande styrka, och för att nå önskat resultat kan det krävas ett antal sessioner, ibland kan det krävas väldigt många medan det ibland bara räcker med en eller två sessioner..
Nåja, när du gjort vad du ville ha gjort är det dags att återvända, och det bör göras försiktigt, inte bara hastigt slå upp ögonen och ta itu med dina vardagliga sysslor då också detta kan förminska verkningsgraden på dina suggestioner.
Vardagsövningar
Fantasi och föreställningsförmåga är som sagt ganska viktiga nycklar för att lyckas och det är ganska enkelt att träna upp dessa delar.
Varje dag när du har lite tid över, du kanske sitter i en buss eller på ett pendeltåg, föreställ dej och dagdröm mycket. Till exempel kan du föreställa dej att du sitter i ett flygplan som lyfter, känn efter hur det känns och försök att göra din fantasi så verklig som möjligt. På kvällen innan du släcker kan du stirra en halvminut på en fläck eller spricka i taket och sedan sluta ögonen, du kommer då att ha en efterbild, försök att se den så tydligt som möjligt, till slut kanske du till och med kan se den lika tydligt som med öppna ögon? Kom ihåg att inte stirra på några starka ljuskällor så du inte skadar ögonen, om inte ett av dina mål är att bli blind förstås... Fantisera och dagdröm mycket så blir det enklare att lära sej självhypnos.
Skillnader mellan vanlig hypnos och självhypnos
Egentligen finns inga klara linjer över var skillnaden går mellan
de två ovannämnda. Men den mest påtagliga skillnaden skulle kunna
vara att du överlåter till någon annan att suggestera dej, medan du i självhypnos försätter dej själv i hypnos (det kunde du aldrig räkna ut själv va?). Det kan kännas en aning svårt att finna sej i att någon annan rotar runt i ditt undermedvetna, så det brukar gå lättare om den som utför hypnos är pålitlig, och som du känner väl. Psyokologer använder ofta hypnos men dom känner du ju inte, varför går det bra ändå? Jo, psykologer vet hur de flestas sinnen fungerar på ett kompetent vis och känns ofta väldigt pålitliga, kanske just
för att du vet att de har tystnadsplikt, eller för att du vet att du kan anförtro dina djupaste problem till dem. De vet också hur man skapar kraftfulla suggestioner.
Gå vidare
Följ inte följande övningar blint, förändra dem om det känns bekvämare på ett annat vis, det är trots allt DU som ska känna dej tillfreds med dem. Övningarna går också bra att utföra med någon annan som hypnotiserar dej, genom att helt enkelt ändra orden Jag till du m.m...
Tappa nu inte modet om du inte lyckas den första gången, ibland kan det krävas några månader av träning, jag har hört att felet till och med kan ligga i att du försöker för hårt, huruvida det stämmer eller inte har jag själv ingen aning om för att vara ärlig.
Det går också utmärkt att läsa in övningarna på kassettband eller annat ljudmedia om du vill, annars kan du helt enkelt tänka dej igenom övningarna.
Övning 1 Grunden til hypnos, induktion.
Spela in eller memorera följande text. Sätt dej eller lägg dej bekvämt tillrätta så att du inte blir störd av några intryck som, till exempel att en kant skaver på armen eller liknande. Gå igenom den tills du känner dej tillfreds med resultatet, som bör vara en djup avslappning. Text inom citationstecken är den som spelas in eller repetaras tyst i ditt sinne. Om du spelar in texten, tänk på att tala med monotom röst då det lättare försätter dej i önskat medvetandestadium.
Börja med att lägga/sätta dej tillrätta bekvämt och ta ett liten stund på dej att låta andningen bli regelbunden och slappna av.
Jag koncentrerar mej på fötterna, flyttar alla tankar till mina fötter,
hur känns de? Jag känner alla leder blir mjukare, alla muskler slappnar av,
och en tyngd börjar sprida sej i fötterna
Paus på två sek.
Jag känner tyngden i fötterna och den börjar sprida sej uppåt smalbenen,
en svag känsla av värme sprider sej i takt med tyngden och avslappningen stiger
upp i smalbenen.
Paus på två sek.
Jag känner hur tyngden börjar arbeta sej upp, långsamt, upp i låren.
Den sköna varma känslan sprider sej i låren samtidigt som jag andas lugnt och stilla.
Kort paus.
Benen känns djupt avslappnad, i takt med min andning blir mina ben mjukt, skönt
avslappnad.
Kort paus
Jag känner hur min mage och mitt bröst höjer och sänker sej i takt med min andning,
jag tar tre mycket djupa andetag bara för att känna den bekväma känslan när luft rör sej
ut, och, in genom lungorna. Känner hur avslappningen sprider sej ändå från tårna och upp, upp till bröstkorgen och sakta högre upp mot axlarna.
Kort paus
Hela min kropp känns avslappnad, det är bara nacken, halsen och huvudet kvar innan jag kommer att vara fullständigt avslappnad, i hela min kropp. En fridfull, lugn avslappning
Kort paus
Jag känner att jag börjar bli medveten om varenda muskel, varenda nerv som sitter innanför huden i halsen och i nacken, jag känner hur de slappnar av, slappnar av så mycket att det känns som om huvudet sjunker ner ännu djupare i madrassen.
Paus på två sek.
Jag känner att jag nu är fullständigt avslappnad, hela vägen upp, från tårna,
fötterna, benen, magen och bröstet, ända upp till hakan. Det känns som en tyngd,
och den tyngden, precis på samma sätt som förut, börjar stiga uppåt, genom hakan,
upp till ansiktet. En behaglig värme börjar sprida sej i mitt ansikte, sprider sej vidare runt hela mitt huvud och lämnar efter sej en behaglig avslappnad känsla.
Paus på två sek.
Jag kommer nu att räkna, från tio, ner till noll. När jag nått noll kommer du att vara djupare avslappnad än du kan minnas att du någonsin varit förut. Tänk dej att du står,
högst uppe i en trappa, koncentrera dej så mycket att du nästan kan se din omgivning.
För varje siffra jag säger, ta ett steg nedåt i trappan, och var medveten om att när du kommer längst ner, ända till noll, kommer du att vara fullständigt avslappnad, nära sömntillståndet, men ändå kommer du att kunna lyssna och reagera på min röst.
10..... Du tar ett steg nedåt i trappan, känner hur din kropp sjunker ned ett snäpp.
9..... Känn hur du går djupare och djupare ner, mot en behaglig avslappning
8..... Du känner hur din kropp blir tyngre och tyngre
7.... Du känner dej mjukt och behagligt avslappnad, och när du tittar nedåt ser
att det vid trappans slut är lite ljusare
6.....Du ser hur ljuset kommer närmare och närmare för varje steg du tar, och
din kropp är behagligt avslappnad.
5.... Nu ser du att det längst ner, där trappan slutar, där finns en stängd dörr,
du är för långt ifrån nu för att se några detaljer, och ljuset är inte tillräckligt starkt ännu,
men du vet att du för varje trappsteg kommer att kunna urskilja fler och fler detaljer
på dörren, och det lilla rummet som trappan leder till.
4.... Ju mer avslappnad du blir, desto mer ljus kan du urskilja. Koncentrera dej på dörren, fundera lite på vad den har för färg, titta om du kan se vad väggarna runt omkring har för färg.
3.....Nu är det inte långt kvar att gå, och du känner dej väldigt avslappnad, på ett mycket behagligt och bekvämt sätt, koncentrera dej på dörren som finns mitt emot trappans slut, försök att lägga märke till så många detaljer som möjligt, vad är dörren gjord av, är det några sprickor i den?
2....Även om jag vet att du känner dej alldeles tung och avslappnad i kroppen, så är det väldigt lätt att röra dej här, du ser dörren tydligt, och ljuset är alldeles lagom behagligt.
Fundera lite på vad du tror finns bakom dörren.
1....Den här dörren, det är bara du som kan öppna den, och du har bara ett trappsteg kvar innan du kan öppna den, och du vet att det bakom den inte finns något att oroa sej över. Bakom dörren kommer du att vara fullständigt mottaglig för allt som jag säger, och du vet att det enda som finns bakom dörren är behagligt.
0.... Du har nu tagit det sista trappsteget, och går långsamt fram till dörren, titta på handtaget, vad har den för färg? Ta tag i dörrhandtaget, öppna långsamt samtidigt som du vet att det bara finns behagliga upplevelser bakom den här dörren. Gå in och stäng dörren efter dej.
Ungefär så går en ganska normal induktion till, och när du kommit så här långt kan du fortsätta med vad du vill. Kom bara ihåg att enbart ge positiva suggestioner.
